SQUASHTECH w 18 Dywizji Zmechanizowanej w Siedlcach
2024-08-14
Squash – zasady. Jak grać, żeby wygrać?
Eksplozja dynamiki i strategii – sport, który podbija serca graczy na całym świecie swoją dynamiką i ekscytującym dreszczem rywalizacji. Sport, który jest połączeniem intensywnego treningu, świetnej zabawy i współzawodnictwa. Squash to wyzwanie zarówno dla ciała, jak i umysłu, które wciąga od pierwszego odbicia piłki. To gra, w której każda sekunda na korcie ma znaczenie, a każdy ruch może zadecydować o zwycięstwie.
Ale jak opanować podstawy i zacząć grać na tyle skutecznie, by wygrywać? W tym artykule znajdziesz kompleksowe informacje na temat zasad gry w squasha, strategii i wskazówek, które pomogą Ci poprawić różne umiejętności (zdziwisz się, jak wiele ich jest!).
Squash – co to jest?
Squash to dynamiczna dyscyplina sportowa rozgrywana w zamkniętym korcie, gdzie gracze odbijają piłkę o ścianę frontową za pomocą rakiety. Celem gry jest zdobycie punktu poprzez zagranie piłki w sposób, który uniemożliwi przeciwnikowi odbicie jej, zgodne z zasadami. Gra wymaga nie tylko znakomitej kondycji fizycznej, ale również umiejętności strategicznych i szybkiego podejmowania decyzji. Dzięki swojej intensywności squash jest uznawany za jedną z najbardziej wymagających fizycznie dyscyplin, a jego popularność wciąż rośnie na całym świecie.
Zasady gry w squasha
Zasady gry w squasha na pierwszy rzut oka mogą wydawać się skomplikowane, ale tak naprawdę całkiem łatwo je opanować. Wystarczy jeden set, żeby „załapać” zasady squasha.
Za to po przyswojeniu wszystkich reguł, płynna gra staje się źródłem radości i satysfakcji. Warto pamiętać, że trening czyni mistrza!
Jak grać w squasha zgodnie z zasadami? Instrukcje poniżej!
- Rozpoczęcie gry – gra rozpoczyna się od serwisu. Pierwszego serwującego wybiera się losowo przed rozpoczęciem meczu, na przykład poprzez rzut monetą. Gracz, który wygrywa losowanie, wybiera stronę kortu, z której rozpocznie serwis. Po wygraniu wymiany serwujący zachowuje prawo do serwisu, zmieniając przy tym stronę serwisową. Jeśli jednak przeciwnik wygra wymianę, prawo do serwisu przechodzi na niego. Od tego momentu liczy się punkty. Zawodnik serwujący musi stanąć w jednej z dwóch stref serwisowych i odbić piłkę tak, aby trafiła w ścianę frontową powyżej linii serwisowej, a finalnie wylądowała w przeciwnej części kortu.
- Cel gry – gracze na zmianę odbijają piłkę, która musi dotknąć ściany frontowej przed dotknięciem jakiejkolwiek innej powierzchni. Piłka może odbijać się od ścian bocznych, ale tylko raz od podłogi przed odbiciem.
Czy piłka w squashu musi się odbić od ziemi? Nie, w squashu piłka nie musi odbić się od ziemi, aby zagranie było poprawne. Gracz może odbić piłkę zarówno po jej odbiciu od podłogi, jak i bezpośrednio z powietrza (tzw. voley). - Jak się liczą punkty w squashu? – Punkt zdobywa gracz, który wygra wymianę. Gra toczy się zazwyczaj do 11 punktów według zasad „rally scoring system”, co oznacza, że punkt zdobywa się przy każdej wygranej wymianie, niezależnie od tego, kto serwował. Aby wygrać seta, gracz musi zdobyć co najmniej 11 punktów, jednak różnica musi wynosić minimum 2 punkty. W przypadku remisu 10:10 gra jest kontynuowana do momentu uzyskania dwóch punktów przewagi. Wygrywa zawodnik, który pierwszy zdobędzie wymaganą liczbę setów (można ustalić między sobą) – w standardowej rozgrywce gra się do trzech wygranych setów.
W profesjonalnych turniejach mecz składa się zazwyczaj z pięciu setów, a zwycięzcą jest osoba, która jako pierwsza wygra trzy sety. Taki format jest standardem uznawanym przez World Squash Federation (WSF). - Czy są przerwy w grze? – Podczas meczu squasha są przewidziane przerwy, ale ich zasady ściśle określone i zależą od regulaminu turnieju lub ustaleń między zawodnikami. Standardowo gracze mają 90 sekund przerwy pomiędzy setami.
Błędy w grze w squasha, czyli kiedy stracisz punkt
Jeśli chcesz wiedzieć, jak grać w squasha, musisz znać też sytuacje determinujące błędy na korcie – powodujące utratę punktu:
- Niepoprawny serwis – gdy piłka nie trafi w ścianę frontową powyżej linii serwisowej lub nie wyląduje w odpowiednim miejscu pola serwisowego przeciwnika.
- Trafienie w górną linię autową lub powyżej niej – takie zagranie jest uznawane za błąd i skutkuje utratą punktu.
- Trafienie w „blachę” lub poniżej niej – dolna część ściany frontowej to obszar wyłączony z gry.
- Piłka uderzająca w sufit lub górną siatkę – automatycznie kończy wymianę.
- Piłka wylatująca z kortu – każde zagranie, które sprawi, że piłka opuści kort kosztuje utratę punktu.
- Dwa obicia piłki na podłodze – gracz musi odbić piłkę po pierwszym kozłowaniu; drugie oznacza koniec wymiany.
- Podwójne uderzenie rakietą – jedno uderzenie piłki musi być czyste; każde dodatkowe dotknięcie jest błędem.
- Nieudane odbicie piłki do przedniej ściany – gdy odegrana piłka nie dotrze do ściany frontowej, następuje utrata punktu.
- Odbicie od podłogi przed dotarciem do ściany frontowej – piłka musi odbić się od ściany frontowej bezpośrednio po zagraniu.
- Zasłanianie lub blokowanie przeciwnika – tzw. stroke przyznawany rywalowi, gdy uniemożliwisz mu odbicie, mimo że był przygotowany do zagrania.
- Piłka trafiająca w gracza po odbiciu od ściany – jeśli odegrana piłka trafia w rywala, przeciwnik zdobywa punkt.
LET i STROKE – przeszkadzanie na korcie
Podczas gry w squasha może dojść do sytuacji, w których gracz nie ma możliwości odegrania piłki przez blokującego go rywala lub uzna, że uderzenie mogłoby stanowić zagrożenie. Wtedy przysługuje prawo do zgłoszenia tzw. LET’a. To ważny element fair play w zasadach squasha.
Kiedy zgłosić LET’a?
- Jeśli przeciwnik blokuje dostęp do piłki lub ogranicza widoczność, co uniemożliwia wykonanie prawidłowego zagrania.
- Jeśli w trakcie zamachu istnieje ryzyko uderzenia przeciwnika rakietą lub piłką.
- W każdej sytuacji, gdy zagranie mogłoby narazić na niebezpieczeństwo któregokolwiek z graczy.
Jak zgłasza się LET’a?
- LET zgłasza wyłącznie zawodnik, który aktualnie przygotowuje się do zagrania piłki.
- Gracz zgłasza prośbę werbalnie.
- Sędzia podejmuje decyzję na podstawie zgłoszenia i gestami rękami informuje o wyniku.
Decyzje sędziego
YES LET – wymiana jest powtarzana. Sędzia pokazuje znak dłonią – palce ułożone w kształcie litery „L”. Serwujący zachowuje prawo do serwisu z tej samej strony kortu.
STROKE – punkt zostaje przyznany zawodnikowi zgłaszającemu LET’a, jeśli przeciwnik faktycznie utrudnił mu grę lub zablokował dostęp do piłki. Sędzia sygnalizuje tę decyzję poprzez zaciśniętą pięść.
NO LET – prośba o LET zostaje odrzucona, a punkt przyznany przeciwnikowi. Sędzia pokazuje otwartą, poziomo ułożoną dłoń.
LET to nie tylko element gry, ale przede wszystkim zasada zapewniająca bezpieczeństwo i sprawiedliwość. Ostateczną decyzję podejmuje sędzia, który musi wziąć pod uwagę intencje gracza oraz warunki panujące na korcie. Pamiętaj, że zgłaszanie LET’a nie jest oznaką słabości – to część odpowiedzialnej i profesjonalnej gry. Graj fair i zawsze przestrzegaj zasad, bo zdrowie i bezpieczeństwo są ważniejsze niż wygrana!
Niewłaściwa technika gry
Niewłaściwa technika gry w squasha może nie tylko utrudnić grę, ale też sprawić, że stanie się ona mniej przyjemna i bardziej męcząca. Nieprawidłowy uchwyt rakiety czy zła pozycja ciała prowadzą do niedokładnych uderzeń, przez co trudno kontrolować piłkę i zmusić przeciwnika do biegania. Jeśli do tego poruszasz się po korcie w sposób chaotyczny i nieefektywny, szybko tracisz energię i zaczynasz się męczyć. Co gorsza, niepoprawne uderzenia czy niewłaściwa postawa mogą obciążać stawy, nadgarstki czy barki, zwiększając ryzyko kontuzji. W efekcie zamiast czerpać radość z gry, możesz szybko stracić motywację.
Bezpieczeństwo na korcie – graj odpowiedzialnie!
Squash to dynamiczna gra, dlatego nie trudno o kontuzję lub wypadek. Najważniejszą zasadą squasha jest troska o bezpieczeństwo własne i przeciwnika. Pamiętaj, aby zawsze kontrolować bieg i zamach – zbyt szerokie lub nieuważne uderzenie rakietą może skończyć się bolesnym incydentem.
Jak grać w squasha? Podstawowe zasady
- Opanuj podstawy techniczne – nauka prawidłowego serwisu – forehandu i backhandu – czyli tego, jak odpowiednio uderzyć piłkę, to fundament skutecznej gry. Serwis powinien być precyzyjny i mocny, co jest dobrym sposobem na rozpoczęcie wymiany z przewagą. Forehand i backhand, podstawowe uderzenia, wymagają techniki, w tym prawidłowego ustawienia stopy, chwytu rakiety oraz wykorzystania siły w ramieniu. Trenowanie tych zagrywek „na sucho” i w trakcie gry w squasha to rozwój jednej z najważniejszych umiejętności na korcie.
- Poruszaj się efektywnie – squash wymaga szybkiego przemieszczania się po korcie, dlatego praca nóg ma niebagatelne znaczenie. Należy skupić się na niskiej pozycji ciała, dzięki której można dynamicznie zmienić kierunek ruchu. Trzeba praktykować poruszanie się w przód, tył oraz na boki, aby zawsze być gotowym do odbicia piłki. Warto ćwiczyć też powrót do pozycji centralnej po każdym uderzeniu – dzięki temu można skutecznie przejąć kontrolę nad rozgrywką.
- Planuj swoje zagrania – przewidywanie ruchów przeciwnika i planowanie trajektorii uderzeń to kolejna sprawa. Należy kierować piłkę w trudno dostępne miejsca – np. narożniki kortu – żeby zmusić rywala do biegania. Urozmaicanie zagrań poprzez niskie uderzenia, lobowanie oraz mocne drive’y (uderzenia wzdłuż ścian), utrudnią przeciwnikowi przewidywanie Twoich ruchów.
Strategie, które pomogą Ci wygrać
- Kontrola środkowej części kortu – dominowanie w centralnym punkcie kortu daje przewagę nad przeciwnikiem, który musi pokonywać większe odległości, by odbić piłkę. Skup się na szybkim powrocie do środka po każdym uderzeniu i kontroluj tempo gry, zmuszając rywala do obrony.
- Gra w narożniki – zmuszanie przeciwnika do biegania w narożniki kortu wyczerpuje go fizycznie, a tym samym zwiększa Twoje szanse na zdobycie punktu. Celuj w trudno dostępne miejsca, staraj się przewidywać ruchy rywala, by skutecznie blokować mu możliwości kontrataku.
- Różnorodność zagrań – korzystaj z drop shotów (piłka ląduje jak najbliżej ściany frontowej i jak najniżej przy podłodze), lobów i drive’ów, aby zaskakiwać przeciwnika i utrudniać mu przewidywanie Twoich ruchów. Drop shoty świetnie sprawdzają się, gdy przeciwnik jest daleko, natomiast loby pozwalają zyskać czas na powrót do środka. Utrzymuj przeciwnika w niepewności, zmieniając poziom siły i kierunek uderzeń.
- Zagrywki stosowane przez przeciwnika – doświadczeni gracze mogą stosować pułapki, takie jak pozorne zagrania w jednym kierunku, żeby następnie dla zmyłki szybko go zmienić. Uważaj na piłki, które wydają się proste do odbicia, ale docelowo mają niski kozioł lub są kierowane do linii autowej. Ważne jest, aby nie dać się zwieść i zawsze być przygotowanym na niespodziewane zwroty akcji. Odpowiadaj precyzyjnie i staraj się przejmować inicjatywę w wymianie.
Zasady poprawnego serwisu w squashu
Serwis w squashu to moment, który może nadać ton całej wymianie, dlatego trzeba wykonywać go nie tylko umiejętnie, ale też z zachowaniem zasad gry:
- Pozycja podczas serwisu – gracz serwujący musi stanąć tak, aby przynajmniej część jednej stopy znajdowała się wewnątrz wyznaczonego pola serwisowego. Stopa nie może dotykać linii ograniczających tego pola, ponieważ dyskwalifikuje to serwis.
- Pierwsze uderzenie w ścianę frontową – piłka po uderzeniu, musi bezpośrednio trafić w ścianę frontową kortu – trafienie w pierwszej kolejności w ścianę boczną lub tylną podczas serwisu jest niedozwolone.
- Wysokość trafienia – piłka musi uderzyć w ścianę frontową powyżej czerwonej linii serwisowej, ale poniżej górnej linii autowej. Trafienie poza tymi granicami uznawane jest za błąd.
- Miejsce upadku piłki – po odbiciu od ściany frontowej piłka powinna spaść na przeciwległe pole serwisowe przeciwnika, przekraczając wyznaczone linie na podłodze: poprzeczną i środkową.
Dodatkowe triki serwisowe
Piłka przed dotknięciem pola serwisowego, może odbić się od ścian bocznych lub tylnej (po odbiciu od frontowej) – element taktyczny gry.
Przeciwnik może odbić serwis bezpośrednio z powietrza (tzw. volley).
Czy w squasha można grać samemu?
Czy w squasha można grać samemu? Oczywiście! Jest to jeden z nielicznych sportów, które można ćwiczyć samodzielnie. Trening solo oferuje szerokie możliwości doskonalenia swoich umiejętności. Można trenować serwis, celując w określone punkty na ścianie, aż uderzenie będzie silniejsze i bardziej precyzyjne. Forehand i backhand można rozwijać poprzez wielokrotne odbijanie piłki o ścianę przy utrzymaniu stałego rytmu. Ćwiczenia na sprawne poruszanie się po korcie pozwalają symulować prawdziwe wymiany i pomagają szlifować szybkość oraz zwrotność. Warto też odbijać piłkę od ściany na różnych wysokościach i pod różnymi kątami, przez co można nauczyć się trajektorii lotu i reagować na różnorodne zagrania. Samodzielna gra w squasha to doskonały sposób na budowanie wytrzymałości i rozwijanie koncentracji.
Warianty gry w squasha w więcej niż dwie osoby
Squash to nie tylko gra jeden na jeden! Możesz spróbować sił w deblu, gdzie dwie drużyny po dwóch graczy rywalizują na szerszym korcie, albo w dynamicznej rozgrywce trójkowej, gdzie każdy punktuje na własne konto. To urozmaicony sposób na szlifowanie swoich umiejętności oraz budowania więzi społecznych.
Można także eksperymentować z grą w cztery osoby na standardowym korcie, choć taka forma wymaga dużej uważności w kontekście bezpieczeństwa zawodników. Różne warianty gry w squasha sprawiają, że rozgrywa jest jeszcze bardziej angażująca i daje okazję do zabawy w większym gronie.
Gra w squasha – multum korzyści
- Budowanie kondycji fizycznej – gra w squasha to intensywny trening cardio, który angażuje całe ciało, wzmacnia serce i poprawia wydolność organizmu. Wymaga dynamicznego poruszania się, które rozwija nie tylko wytrzymałość, ale też poprawia krążenie i zwiększa pojemność płuc.
- Zwiększenie elastyczności i mobilności – regularna gra w squasha wpływa na zwiększenie zakresu ruchu stawów i elastyczność mięśni. Dzięki temu ciało staje się bardziej gibkie, a ryzyko kontuzji w innych aktywnościach maleje.
- Wzmocnienie mięśni – podczas gry pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe. Największe wzmocnienie odczuwają mięśnie nóg, ramion, pleców oraz mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację postawy.
- Zwiększenie elastyczności i mobilności
Regularna gra w squasha wpływa na zwiększenie zakresu ruchu stawów i elastyczność mięśni. Dzięki temu ciało staje się bardziej gibkie, a ryzyko kontuzji w innych aktywnościach maleje. - Rozwój umiejętności strategicznych – rozgrywka wymaga szybkiego podejmowania decyzji i planowania ruchów „na już”. Gracze muszą analizować posunięcia przeciwnika i niemal natychmiast wybierać najbardziej odpowiednie zagrania. Te sytuacje rozwijają strategiczne myślenie, koncentrację i umiejętność reagowania w stresujących sytuacjach.
- Rozwijanie refleksu i koordynacji – dynamiczny mecz wymaga natychmiastowej reakcji na ruchy przeciwnika oraz posyłane przez niego piłki. Rozgrywka poprawia refleks i koordynację ruchową, które później wykorzystuje się w innych aktywnościach i codziennym życiu.
- Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego – nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna pomaga w redukcji napięcia w mięśniach i stresu psychicznego. Intensywna gra uwalnia endorfiny, poprawia nastrój i obniża poziom kortyzolu. Sport to rewelacyjne remedium na odstresowanie po intensywnym dniu oraz zdrową poprawę samopoczucia.
- Budowanie relacji społecznych – gra w squasha to świetna okazja do poznawania nowych ludzi i budowania relacji. Regularne spotkania na korcie czy uczestnictwo w turniejach sprzyjają integracji i nawiązywaniu trwałych znajomości.
- Spalanie kalorii i utrata wagi – squash jest jednym z najbardziej energochłonnych aktywności fizycznych. Godzina intensywnej gry pozwala spalić nawet 700–1000 kalorii! Już teraz znamy sposób na zdrowe odchudzanie. 🙂
SQUASH
Wejdź na kort, chwyć rakietę i poczuj emocje, które towarzyszą każdemu zagraniu. Squash to nie tylko rywalizacja – to też opcja na poprawę kondycji, redukcję stresu i rozwijanie strategicznego myślenia. Każdy zdobyty punkt to nie tylko krok w stronę wygranej, ale również do lepszego zdrowia i samopoczucia. Zacznij już dziś, daj się porwać tej dynamicznej grze i przekonaj się, jak szybko squash może stać się Twoją sportową pasją!
Poznaj ofertę SQUASHTECH
Jeśli chcesz stworzyć idealne warunki do gry w squasha na poprawnych zasadach, zainwestuj w profesjonalne korty sportowe od SQUASHTECH. Oferujemy kompleksowe rozwiązania – od projektowania, przez budowę kortów do squasha, montaż, konserwację, po pomoc w prowadzeniu klubu.
Bez względu na to, czy jesteś klientem indywidualnym, właścicielem siłowni, hotelu czy zarządzasz przestrzenią rekreacyjną, dostosujemy naszą ofertę do Twoich potrzeb. Skontaktuj się z nami i sprawdź, jak możemy pomóc Ci stworzyć miejsce, z którego korzystać będą Twoi klienci.
